Czym właściwie jest anemia?
Anemia to stan, w którym w organizmie znajduje się zbyt mało czerwonych krwinek lub hemoglobiny, odpowiedzialnej za transport tlenu. Skutkiem jest uczucie osłabienia, zmęczenia, zawroty głowy, bladość skóry, a także problemy z koncentracją. Przyczyn anemii może być wiele – od niedoboru żelaza, witaminy B12 i kwasu foliowego, aż po przewlekły stres czy zaburzenia wchłaniania.
Dobra wiadomość? W większości przypadków można ją skutecznie leczyć – szczególnie, jeśli zadziałamy kompleksowo.
Poniżej przedstawiamy 5 skutecznych metod na walkę z anemią:
1. Zadbaj o dietę bogatą w żelazo
Podstawą leczenia anemii jest odpowiednie odżywianie.
Najwięcej żelaza znajdziesz w:
🥩 czerwonym mięsie (wołowina, cielęcina),
🐟 rybach i owocach morza,
🌱 roślinach strączkowych (soczewica, ciecierzyca, fasola),
🌿 zielonych warzywach liściastych (szpinak, jarmuż, natka pietruszki),
🥜 pestkach dyni, orzechach i kaszy gryczanej.
Warto pamiętać, że żelazo lepiej wchłania się w obecności witaminy C – dlatego do posiłku dodaj np. paprykę, cytrusy lub natkę pietruszki.
2. Wspieraj przyswajanie żelaza
Nie tylko to, co jesz, ma znaczenie – ważne jest też to, jak organizm przyswaja żelazo.
Niektóre produkty utrudniają jego wchłanianie, dlatego:
🚫 unikaj popijania posiłków kawą i herbatą,
🚫 ogranicz produkty bogate w wapń (np. nabiał) w czasie spożywania posiłków mięsnych,
✅ dodawaj produkty bogate w witaminę C (np. sok z cytryny do sałatki).
3. Skontroluj poziom witaminy B12 i kwasu foliowego
Niedobory witaminy B12 i kwasu foliowego to częsta przyczyna anemii megaloblastycznej – odmiany, w której krwinki są duże, ale mniej skuteczne.
Źródła witaminy B12:
🥚 jaja, nabiał, mięso, ryby,
🌿 u wegan – konieczna suplementacja.
Źródła kwasu foliowego:
🥬 zielone warzywa, awokado, buraki, kasze.
Regularne badania krwi pomogą ocenić, które składniki należy uzupełnić, a z pomocą specjalistów Health Pro można dobrać skuteczną suplementację.
4. Zadbaj o regenerację i sen
Przewlekły stres i brak snu obciążają układ nerwowy oraz krwiotwórczy. To właśnie w czasie snu organizm produkuje i regeneruje czerwone krwinki.
Staraj się spać 7-8 godzin dziennie, ogranicz stresory i pamiętaj o relaksie.
5. Regularnie wykonuj badania i konsultacje
Anemia może mieć różne przyczyny – od błahych po poważne. Dlatego ważne jest, by nie leczyć się „na własną rękę”, lecz skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
W Health Pro możesz wykonać:
• analizę składu ciała,
• konsultację dietetyczną,
• plan żywieniowy i suplementacyjny,
• a w razie potrzeby – wsparcie psychologa, jeśli anemia wynika z przeciążenia lub stresu.
Twoje zdrowie zaczyna się od wewnątrz!
Anemia to sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia – nie tylko z poziomu diety, ale całego stylu życia. Zadbaj o odżywienie, sen, emocje i regularne badania, a Twoje ciało szybko odzyska energię.
Jeśli czujesz się osłabiona, masz zawroty głowy lub wiesz, że masz niedobory żelaza – nie zwlekaj.
Specjaliści Health Pro we Wrocławiu pomogą Ci dobrać dietę, suplementację i plan regeneracji dostosowany do Twoich potrzeb.
📍 Health Pro – Centrum Medyczne Wrocław
📞 +48 731 981 057